طرق تساعد على تحفيز هرمون السعادة.. تعرف عليها

كشفت دراسة جديدة عن مجموعة من الطرق التي تساعد على تحفيز هرمون السعادة للجسم، وذلك وفقًا لما نشره موقع ذا صن.

طرق تساعد على تحفيز هرمون السعادة  

ووفقًا لما نشره موقع ذا صن فإن من أهم هذه الطرق مايلي:- 

تعديل  نظامك الغذائي
تناول أطعمة غنية بحمض التيروزين، الذي يحتاجه الجسم لإنتاج الدوبامين، مثل الجبن وفول الصويا واللحوم والأسماك والدجاج والمكسرات والبيض ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة.

 كما تحتوي بعض أنواع الفول، كالفول العريض، على مادة "إل-دوبا" السابقة للدوبامين مباشرة، وهو مفيد خصوصًا لمرضى الشلل الرعاش.. أما الموز والأفوكادو، فهي مصادر طبيعية للدوبامين نفسه.

 التفكير في المكملات
أظهرت دراسة أن فيتامين D3 رفع الدوبامين لدى أطفال مصابين بفرط الحركة، كما ارتبطت مكملات الكركمين ومستخلص الأوريغانو والشاي الأخضر بارتفاع الدوبامين، إلى جانب فيتامينات كالنياسين وحمض الفوليك وB6 الضرورية لإنتاجه 

 ممارسة النشاط البدني 
وجدت دراسة استمرت ثلاثة أشهر أن ممارسة اليوغا ساعة يوميًا لستة أيام أسبوعيًا رفعت مستويات الدوبامين بشكل ملحوظ.

 ممارسة التأمل
يُنشط التأمل بالتركيز المُركّز منطقة "الجسم المخطط" في الدماغ، وهي جزء أساسي من نظام الدوبامين، ما قد يعزز إنتاجه.

 التواصل الاجتماعي
التفاعل مع الآخرين يُحفّز إفراز الأوكسيتوسين، الذي بدوره يُحفّز إفراز الدوبامين في الدماغ.