الاحتفاظ بالهاتف بجوار السرير.. تأثيرات على النوم والتركيز

أصبح الهاتف المحمول جزءًا أساسيًا من الحياة اليومية، حيث يعتمد عليه الكثيرون في التواصل والعمل ومتابعة الأخبار والترفيه، لكن عادة الاحتفاظ به بجوار السرير أثناء النوم أصبحت محل نقاش واسع بسبب تأثيراتها المحتملة على جودة النوم وصحة الدماغ والتركيز خلال ساعات النهار.

ورغم أن وجود الهاتف بالقرب من الشخص لا يعني بالضرورة حدوث أضرار مباشرة، فإن استخدامه قبل النوم أو الاستيقاظ المتكرر لمتابعة الإشعارات قد يؤدي إلى اضطراب نمط النوم والتأثير على قدرة الجسم والعقل على الحصول على الراحة المطلوبة.

لماذا يفضل البعض وضع الهاتف بجوار السرير؟

يلجأ كثيرون إلى الاحتفاظ بالهاتف بالقرب منهم أثناء النوم لأسباب متعددة، منها:

استخدامه كمنبه للاستيقاظ.
متابعة الرسائل أو المكالمات المهمة.
تصفح مواقع التواصل قبل النوم.
الاستماع إلى الموسيقى أو المحتوى الصوتي.

لكن هذه العادة قد تجعل الشخص أكثر ارتباطًا بالجهاز حتى في وقت الراحة، ما يؤثر على جودة النوم.

الضوء الأزرق وتأثيره على هرمون النوم

تعد إضاءة شاشة الهاتف، خاصة في ساعات الليل، من العوامل التي قد تؤثر على النوم، حيث يمكن للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات أن يؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين المسئول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

وقد يؤدي انخفاض الميلاتونين إلى:

صعوبة الدخول في النوم.
تأخر الشعور بالنعاس.
النوم لفترات أقل عمقًا.
الاستيقاظ أكثر من مرة خلال الليل.

الإشعارات المتكررة تسرق ساعات الراحة

حتى عند عدم استخدام الهاتف بشكل مباشر، قد تؤدي الإشعارات أو توقع وصول رسالة جديدة إلى إبقاء الدماغ في حالة استعداد وترقب، ما يمنع الوصول إلى حالة الاسترخاء الكامل التي يحتاجها الجسم قبل النوم.

وقد يعتاد البعض على الاستيقاظ لفحص الهاتف عند وصول أي تنبيه، وهو ما يؤدي إلى تقطع النوم.

تأثير الهاتف على التركيز والذاكرة

لا يقتصر تأثير استخدام الهاتف ليلًا على النوم فقط، بل قد يمتد إلى الأداء الذهني خلال اليوم التالي.

فالنوم غير الكافي أو المتقطع قد يؤدي إلى:

ضعف التركيز.
بطء القدرة على اتخاذ القرارات.
انخفاض مستوى الانتباه.
زيادة الشعور بالتعب والإرهاق.
التأثير على الذاكرة قصيرة المدى.

ويحتاج الدماغ أثناء النوم إلى وقت كافٍ لتنظيم المعلومات واستعادة النشاط، لذلك فإن اضطراب النوم قد ينعكس على القدرات العقلية.

هل موجات الهاتف بجوار السرير تسبب ضررًا؟

يثير وجود الهاتف بالقرب من السرير تساؤلات حول تأثير الموجات الكهرومغناطيسية الصادرة عنه، إلا أن الدراسات العلمية لم تثبت بشكل قاطع أن الاستخدام المعتاد للهواتف المحمولة يسبب أضرارًا صحية مباشرة بسبب وجود الجهاز بجوار السرير.

العلاقة بين الهاتف والقلق قبل النوم

قد يؤدي تصفح الأخبار أو مواقع التواصل قبل النوم إلى زيادة النشاط الذهني، خاصة عند متابعة موضوعات تسبب التوتر أو الانفعال.

وقد يشعر بعض الأشخاص بـ:

زيادة التفكير.
صعوبة تهدئة العقل.
القلق أثناء محاولة النوم.
الحاجة المستمرة لتفقد الهاتف.

نصائح للتخلص من عادة الهاتف بجوار السرير

يمكن تحسين جودة النوم من خلال بعض الخطوات البسيطة، منها:

وضع الهاتف بعيدًا عن السرير بمسافة مناسبة.
تفعيل خاصية عدم الإزعاج أثناء النوم.
تجنب استخدام الهاتف قبل النوم بـ30 إلى 60 دقيقة.
استخدام منبه تقليدي بدلًا من الاعتماد على الهاتف.
جعل غرفة النوم مخصصة للراحة والنوم.
تقليل الإضاءة قبل النوم للمساعدة على إفراز هرمون الميلاتونين.

متى تصبح عادة استخدام الهاتف مشكلة؟

يصبح استخدام الهاتف قبل النوم أمرًا يحتاج إلى إعادة تنظيم إذا تسبب في:

السهر لفترات طويلة.
صعوبة الاستيقاظ صباحًا.
الشعور بالإرهاق خلال اليوم.
انخفاض التركيز في العمل أو الدراسة.
الاعتماد النفسي على تصفح الهاتف قبل النوم.
النوم الجيد يبدأ بعادات بسيطة