ماذا يحدث للجسم عند شرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ؟

يمكن أن يعيد شرب الماء بعد الاستيقاظ ترطيب الجسم، ويدعم عملية الهضم، ويخفف الإمساك، ويحسن اليقظة، ولكن تناول السوائل بشكل عام يوميًا هو الأهم، وبعد سبع إلى ثماني ساعات من النوم دون شرب السوائل، قد يستيقظ الجسم مصابًا بجفاف طفيف، لذا يعد تناول كوب من الماء فور الاستيقاظ طريقةً بسيطةً لبدء اليوم بنشاط، ويساعد شرب الماء صباحًا على ترطيب الجسم، وتحسين الهضم، وزيادة اليقظة.

وبحسب ما نشر في صحيفة تايمز ناو، أظهرت الأبحاث أن البقاء لفترات طويلة دون شرب السوائل قد يؤثر على سرعة رد الفعل والانتباه والذاكرة، وإذا كان الجفاف يساهم في الشعور بالخمول صباحًا، فقد يساعد شرب الماء على الشعور بمزيد من اليقظة، ومع ذلك لا يعد الماء علاجًا للتعب الناتج عن قلة النوم أو الإجهاد أو حالة صحية كامنة، فإذا كنت تستيقظ بانتظام منهكًا رغم الحصول على قسط كافٍ من النوم وشرب كمية كافية من الماء، فقد يكون السبب شيئًا آخر غير الجفاف.

ما فائدة شرب الماء للهضم؟

ومن الفوائد المحتملة لشرب الماء بعد الاستيقاظ دعم عملية الهضم الصحية، فالسوائل تساعد على تحريك الطعام والفضلات عبر الجهاز الهضمي وتجعل البراز أكثر ليونة، وقد يساهم عدم شرب كمية كافية من السوائل في الإصابة بالإمساك، خاصةً مع اتباع نظام غذائي منخفض الألياف، ويساعد الترطيب الكافي، إلى جانب الفواكه والخضراوات والأطعمة الأخرى الغنية بالماء، على دعم حركة الأمعاء المنتظمة، ويجد بعض الأشخاص أن شرب الماء في الصباح يحفز حركة الأمعاء، كما قد يكون للنشاط البدني والقهوة هذا التأثير.

ما مقدار الماء الذي يجب شربه في الصباح؟

وبالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، لا توجد كمية محددة من الماء يجب شربها فور الاستيقاظ، ويعد كوب واحد من الماء، أي ما يعادل 240-475 مل تقريبًا، بدايةً مناسبةً إذا شعرت بالعطش، والأهم من التوقيت الدقيق هو إجمالي كمية السوائل التي تتناولها يوميًا، كما يُمكن الحصول على الماء من مصادر غذائية أخرى مثل الفواكه والخضراوات والحساء.

من يستفيد أكثر من شرب الماء في الصباح؟

ويشمل الأشخاص الذين قد يستفيدون بشكل خاص من شرب الماء بعد الاستيقاظ أولئك الذين لا يشربون كمية كافية من السوائل، أو يعانون من الإمساك، أو يستيقظون وهم يشعرون بالخمول، أو لديهم إحساس أقل بالعطش، وينبغي على الأشخاص المصابين بأمراض الكلى أو قصور القلب أو الحالات الطبية التي تتطلب تقييد السوائل اتباع نصيحة مقدم الرعاية الصحية بدلًا من زيادة تناول الماء من تلقاء أنفسهم.