5 أخطاء قد تسبب الشيخوخة الصحية المبكرة لدى النساء.. طبيبة تحذر من عادات شائعة

تؤثر العادات اليومية ونمط الحياة على الصحة مع التقدم في العمر، وفي حين يركز البعض على المظهر الخارجي وعلامات الشيخوخة، يرى خبراء أن الاهتمام بصحة العضلات والقلب والعظام والتمثيل الغذائي في وقت مبكر قد يساعد على التقدم في العمر بصورة أكثر صحة.

5 أخطاء قد تسبب الشيخوخة الصحية لدى النساء

بحسب تقرير نشرته صحيفة نيويورك بوست، حذرت الدكتورة روبين بيرزين، المؤسسة والرئيسة التنفيذية لشركة Parsley Health، من 5 عادات شائعة قد تؤثر سلبًا على الصحة مع مرور الوقت، مؤكدة أن البدء في تغييرها مبكرًا يمنح النساء فرصة أفضل للحفاظ على صحتهن.

يأتي الجلوس لفترات طويلة على رأس العادات التي حذرت منها الطبيبة، موضحة أن ممارسة الرياضة لفترة قصيرة لا تعني أن بقية اليوم يمكن أن يمر دون حركة.

وتوصي الإرشادات الصحية الأمريكية البالغين بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعيًا، إلى جانب تمارين تقوية العضلات يومين أسبوعيًا، مع أهمية تقليل فترات الخمول خلال اليوم.

وأشارت دراسة من جامعة كاليفورنيا في سان دييجو إلى أن النساء الأكبر سنًا اللاتي جلسن لأكثر من 11 ساعة يوميًا كان لديهن خطر أعلى للوفاة المبكرة مقارنة بمن جلسن لفترات أقل، وهو ارتباط لا يعني بالضرورة أن الجلوس كان السبب المباشر للوفاة.

ونصحت بيرزين بإدخال الحركة في الروتين اليومي، مثل المشي بعد تناول الطعام، واستخدام السلالم والوقوف والحركة بشكل منتظم.

حذرت الطبيبة أيضًا من التركيز المفرط على فقدان الوزن مع إهمال الحفاظ على الكتلة العضلية، خاصة مع التقدم في العمر.

وأوضحت أن الهدف في منتصف العمر ينبغي أن يتجه بصورة أكبر نحو الحفاظ على العضلات، بدلًا من محاولة فقدان الوزن بأي ثمن، مشيرة إلى أهمية الحصول على كمية كافية من البروتين إلى جانب ممارسة تمارين المقاومة.

وتُعد الكتلة العضلية مهمة للحركة والتوازن ودعم العظام وتنظيم عملية التمثيل الغذائي، كما أظهرت مراجعة بحثية حديثة شملت عددًا كبيرًا من الدراسات أن تمارين المقاومة يمكن أن تحسن القوة العضلية لدى النساء قبل وبعد انقطاع الطمث.

اعتبرت بيرزين أن التعامل مع تناول الكحول باعتباره أمرًا محايدًا لمجرد أنه شائع اجتماعيًا قد يكون من العادات التي تؤثر على الصحة.

وأوضحت أن تأثير الكحول قد يصبح أكثر وضوحًا مع التقدم في العمر، مشيرة إلى إمكانية تأثيره على النوم والتعافي، فضلًا عن ارتباطه بمخاطر صحية أخرى، بينها بعض أنواع السرطان.

كما لفتت إلى أن تناول الكحول قد يزيد من صعوبة بعض المشكلات التي تواجهها النساء في منتصف العمر، مثل اضطرابات النوم والتغيرات المزاجية والهبات الساخنة والصحة الأيضية.

ومن الأخطاء التي أشارت إليها الطبيبة أيضًا عدم متابعة المؤشرات الصحية الأساسية بشكل منتظم، ومنها ضغط الدم، ومستويات السكر، والكوليسترول، والحديد، وتكوين الجسم ومؤشرات الدهون.

وترى بيرزين أن معرفة هذه المؤشرات في وقت مبكر ومتابعة تغيرها بمرور السنوات يمكن أن تساعد في اكتشاف بعض التغيرات الصحية قبل ظهور أعراض واضحة.

أما الخطأ الخامس، فبحسب الطبيبة، يتمثل في انتظار ظهور أعراض المرض قبل البدء في الاهتمام بالصحة.