فيتامينات ضرورية.. خبراء يحددون عناصر غذائية أساسية لصحة المرأة فوق الـ25

أوضحت دراسات متخصصة أن جسم المرأة بعد سن الخامسة والعشرين يحتاج إلى مجموعة من الفيتامينات الأساسية لدعم صحتها وزيادة طاقتها والحفاظ على جمالها، مشيرة إلى أن احتياجات النساء من العناصر الغذائية تتغير في كل مرحلة من مراحل حياتهن، ما يستدعي التعرف على أبرز الفيتامينات والمعادن التي تساعد في الحفاظ على الصحة والطاقة والجمال بشكل مستمر.

فيتامينات للمناعة

وبحسب ما نشُر في Deutsche Welle، حددت الدراسات فيتامين د، كعنصر أساسي لصحة العظام والأسنان، محذرة من انتشار نقصه بين النساء في العشرينات نتيجة قلة التعرض لأشعة الشمس، مع إمكانية الحصول عليه من الحليب المدعم والبيض والأسماك الدهنية كالسلمون أو عبر المكملات الغذائية عند الحاجة.

 وأشارت إلى أن فيتامين ب12، يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء ووظائف الأعصاب، ونقصه قد يسبب الشعور بالتعب وصعوبة التركيز، فيما يمكن الحصول عليه من اللحوم والبيض أو الأطعمة المدعمة للنباتيات. كما بيّنت أن فيتامين سي، يعزز المناعة ويحسّن صحة البشرة عبر زيادة إنتاج الكولاجين، إلى جانب دوره في تسهيل امتصاص الحديد.

وكشفت الدراسات أن فيتامين هـ، يعمل كمضاد أكسدة يحمي البشرة من أضرار الشمس والتلوث، ويوجد في المكسرات والبذور وزيت عباد الشمس، بينما يُعد حمض الفوليك فيتامين ب9، ضروريًا للنساء اللاتي يخططن للحمل لدوره في نمو الخلايا ومنع التشوهات الخلقية، إلى جانب فائدته العامة لصحة الخلايا، ويتوافر في الخضروات الورقية والفاصوليا.

 وأضافت أن فيتامين ك، يساهم في التئام الجروح وتخثر الدم الصحي، ويعزز امتصاص الكالسيوم لتقوية العظام، وينصح بالحصول عليه من الأطعمة المخمرة كالناتو والخضروات كالبروكلي والسبانخ والكرنب.

احتياجات خاصة للرياضيات 

ونبّهت الدراسات، إلى أن النساء اللاتي يمارسن الرياضة بشكل مكثف أو يعملن في وظائف تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا كالرياضيات المحترفات، قد يكنّ أكثر عرضة لنقص فيتامين د، والكالسيوم، ما يزيد من خطر ضعف العظام والإصابات، إضافة إلى احتمال إصابتهن بنقص الحديد نتيجة ارتفاع احتياجات أجسامهن من الطاقة.

 ودعت هذه الفئة من النساء إلى استشارة طبيب أو أخصائي تغذية لوضع نظام غذائي مناسب وتحديد المكملات الضرورية لتلبية احتياجاتهن.