يعد انتفاخ البطن من المشكلات الصحية الشائعة التي يعاني منها عدد كبير من الأشخاص، حيث يظهر في صورة شعور بالامتلاء أو زيادة حجم البطن نتيجة تراكم الغازات أو احتباس السوائل أو اضطرابات الجهاز الهضمي.
ووفقا لتقرير نشره موقع People، فإن انتفاخ البطن قد يرتبط بعدد من العادات الغذائية واليومية، مشيرا إلى أن بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن تساعد على تقليل هذه المشكلة وتحسين عملية الهضم بصورة طبيعية.
وأوضح التقرير أن معرفة السبب الرئيسي وراء الانتفاخ تعد الخطوة الأولى للتعامل معه، إذ تختلف الأسباب من شخص لآخر، فقد يكون السبب تناول بعض الأطعمة التي تزيد من إنتاج الغازات، أو سرعة تناول الطعام، أو وجود حساسية تجاه بعض المكونات الغذائية.
الأسباب الشائعة وراء الإصابة بانتفاخ البطن
تتعدد العوامل التي تؤدي إلى ظهور انتفاخ البطن، ويأتي في مقدمتها تراكم الغازات داخل الجهاز الهضمي نتيجة عملية الهضم الطبيعية أو بسبب تناول بعض الأطعمة التي يصعب هضمها لدى بعض الأشخاص.
ومن أبرز الأطعمة التي قد تسبب زيادة الانتفاخ، البقوليات مثل الفول والعدس، والمشروبات الغازية، وبعض الخضروات مثل البروكلي والكرنب، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالدهون التي قد تبطئ عملية الهضم.
كما يمكن أن يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى دخول كميات كبيرة من الهواء إلى المعدة، وهو ما يزيد من الشعور بالانتفاخ والغازات، كذلك فإن قلة الحركة وعدم ممارسة النشاط البدني قد تؤثر على حركة الأمعاء وتسبب بطء عملية التخلص من الغازات.
طرق طبيعية للتخلص من انتفاخ البطن وتحسين الهضم
يمكن تقليل انتفاخ البطن من خلال اتباع مجموعة من العادات الصحية البسيطة، وفي مقدمتها الاهتمام بشرب كمية كافية من الماء يوميا، حيث يساعد الماء على تحسين حركة الجهاز الهضمي وتقليل فرص الإصابة بالإمساك.
كما ينصح بتناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا، لأن ذلك يقلل من دخول الهواء إلى المعدة ويساعد الجسم على هضم الطعام بشكل أفضل. ويُفضل أيضًا تقسيم الوجبات الكبيرة إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم لتقليل الضغط على الجهاز الهضمي.
وتساعد ممارسة النشاط البدني المنتظم، حتى لو كان المشي لفترات قصيرة، على تنشيط حركة الأمعاء والتخلص من الغازات المتراكمة، كما يمكن لبعض المشروبات الطبيعية مثل النعناع والزنجبيل أن تساعد في تهدئة الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص.
