هل شرب الماء على الريق يساعد في إنقاص الوزن؟

يُعد شرب الماء على الريق من العادات الصحية الشائعة التي ينصح بها كثير من خبراء التغذية، خاصة بين الأشخاص الذين يسعون إلى إنقاص الوزن وتحسين نمط حياتهم.

ومع انتشار هذه النصيحة على نطاق واسع، يثار التساؤل حول مدى تأثيرها الحقيقي على حرق الدهون وخسارة الوزن، وما إذا كانت بالفعل وسيلة فعالة أم مجرد عادة صحية عامة.

ماذا يحدث للجسم عند شرب الماء صباحًا؟

يبدأ الجسم بعد ساعات طويلة من النوم في حالة من الجفاف النسبي، حيث يفقد السوائل دون تعويض، لذلك فإن شرب الماء في الصباح يساعد على إعادة ترطيب الجسم وتنشيط وظائف الأعضاء، خصوصًا الجهاز الهضمي.

كما أنه يساهم في تحفيز عملية الأيض بشكل طفيف، ما قد يساعد في تحسين كفاءة حرق السعرات الحرارية خلال اليوم.

العلاقة بين الماء وفقدان الوزن

ووفقًا لموقع Mayo Clinic المتخصص في الطب والصحة، فإن شرب الماء قبل الوجبات قد يساعد في تقليل كمية الطعام المتناولة، لأنه يمنح شعورًا مؤقتًا بالشبع.

ويمكن لهذا التأثير أن يساهم في تقليل إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم، وهو ما قد يدعم عملية فقدان الوزن بشكل غير مباشر.

هل الماء يحرق الدهون مباشرة؟

رغم الفوائد المرتبطة بشرب الماء، إلا أنه لا يقوم بحرق الدهون بشكل مباشر. ففقدان الوزن يعتمد بشكل أساسي على توازن السعرات الحرارية بين ما يتم تناوله وما يتم حرقه.

ومع ذلك، فإن شرب الماء على الريق قد يكون جزءًا من نمط حياة صحي يساعد على تحسين النتائج عند دمجه مع نظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم.

تأثير الماء على عملية الأيض

تشير بعض الدراسات إلى أن شرب الماء قد يؤدي إلى زيادة مؤقتة في معدل الأيض، وهو ما يُعرف باسم “التأثير الحراري للماء”، إلا أن هذا التأثير يظل محدودًا، ولا يمكن الاعتماد عليه وحده كوسيلة أساسية لإنقاص الوزن.

دور الماء في تحسين الهضم

ويساعد شرب الماء في الصباح على تنشيط الجهاز الهضمي، وتحسين حركة الأمعاء، وتقليل مشكلات مثل الإمساك.

كما أن ترطيب الجسم بشكل جيد يساهم في تحسين امتصاص العناصر الغذائية ودعم وظائف الجسم بشكل عام.

هل هناك طريقة مثالية لشرب الماء؟

وينصح الخبراء بشرب كوب إلى كوبين من الماء عند الاستيقاظ، مع توزيع شرب الماء على مدار اليوم بدلًا من تناوله دفعة واحدة، كما يُفضل تجنب الإفراط في شرب الماء بشكل مبالغ فيه دون حاجة فعلية.