أوضح خبراء أن القلق قد لا يرتبط بالأحداث اليومية وحدها، فبعض العادات الغذائية وما نشربه خلال المساء يمكن أن يؤثر في استجابة الجسم للتوتر وجودة النوم، وبالنسبة إلى الأشخاص الأكثر عرضة للقلق، قد يكون الانتباه إلى المشروبات بعد العشاء خطوة مفيدة لتجنب بعض المحفزات واختيار بدائل تساعد على الاسترخاء.
اقرأ من المصدر
القاهرة 24
أوضح خبراء أن القلق قد لا يرتبط بالأحداث اليومية وحدها، فبعض العادات الغذائية وما نشربه خلال المساء يمكن أن يؤثر في استجابة الجسم للتوتر وجودة النوم، وبالنسبة إلى الأشخاص الأكثر عرضة للقلق، قد يكون الانتباه إلى المشروبات بعد العشاء خطوة مفيدة لتجنب بعض المحفزات واختيار بدائل تساعد على الاسترخاء.
كما أشار الخبراء إلى أن تناول الكافيين مساءً قد يزيد التوتر والخفقان والشعور بالتنبه لدى الأشخاص الحساسين له، وقد يؤخر النوم ويقلل جودته، فيزداد التعامل مع القلق صعوبة في اليوم التالي.
وبحسب ما نشُر في verywell health، التوتر يحدث لأن الكافيين يحجب تأثير الأدينوزين، وهي مادة تساعد الدماغ على الشعور بالنعاس، كما ينشط الجهاز العصبي ويؤثر في استجابة الجسم للضغط.
كما نصح الخبراء باستبدال القهوة والشاي المحتويين على الكافيين بشاي الأعشاب، مثل النعناع والبابونج، مع التنبيه إلى أن القهوة منزوعة الكافيين تحتوي عادةً على كميات أقل منه، لكنها لا تخلو منه تمامًا، وحذروا كذلك من المشروبات كثيرة السكر، إذ قد تسبب ارتفاعًا سريعًا في سكر الدم يعقبه انخفاض تدريجي، وقد يصاحب ذلك تعب أو جوع أو انزعاج لدى بعض الأشخاص.
غير أنه لا توجد أدلة كافية على أن هذه التقلبات تسبب القلق مباشرة لدى الجميع، ومع ذلك يُعد تقليل السكر المضاف خطوة مفيدة للصحة عمومًا، ويمكن استبدال هذه المشروبات بالماء أو الماء الغازي المنكّه دون سكر مضاف.
أما المحليات الصناعية، فلا توجد أدلة حاسمة على أن تناولها بالكميات المعتادة يزيد القلق لدى الجميع، ولذلك لا ينبغي اعتبارها محفزًا مؤكدًا للتوتر.
كما يعد البابونج من أشهر المشروبات العشبية المرتبطة بالاسترخاء، وتشير بعض الدراسات إلى احتمال مساعدته في تخفيف أعراض القلق وتحسين النوم.
وقد يكون تناوله دافئًا قبل النوم جزءًا مريحًا من الروتين المسائي، لكن الأدلة على تأثيره العلاجي لا تزال متفاوتة، ولا يغني عن العلاج المتخصص عند الإصابة باضطراب القلق، وعلى من لديهم حساسية تجاه نباتات الفصيلة النجمية أو يتناولون أدوية معينة استشارة الطبيب قبل استخدامه بانتظام.
