6 دقائق يوميًا قد تساعد في الحفاظ عليها.. خبير يحذر مستخدمي أوزمبيك من فقدان العضلات

حذر خبير في علم الأحياء وطول العمر من احتمالية فقدان جزء من الكتلة العضلية أثناء استخدام أدوية إنقاص الوزن الشهيرة، مثل أوزمبيك وويجوفي وزيبباوند، مشيرًا إلى أن ممارسة تمارين المقاومة لمدة 6 دقائق يوميًا قد تساعد في الحفاظ على العضلات خلال رحلة خسارة الوزن، وذلك وفقًا لما نشر في فوكس نيوز.

خبير يحذر مستخدمي أوزمبيك من فقدان العضلات

وأوضح جاري بريكا، خبير علم الأحياء وطول العمر في مدينة ميامي بولاية فلوريدا الأمريكية، في تصريحات لموقع «فوكس نيوز ديجيتال»، أن ما بين 20% و40% من الوزن الذي يفقده مستخدمو أدوية GLP-1 قد يكون من الكتلة الخالية من الدهون، وليس الدهون فقط.

وأشار إلى أن الكتلة الخالية من الدهون لا تقتصر على العضلات، بل تشمل أيضًا الماء والأعضاء والدم والأنسجة الضامة، مثل الأوتار والأربطة، مؤكدًا أهمية الحفاظ عليها خلال فترة العلاج.

ونصح الخبير بالبدء في ممارسة تمارين المقاومة لمدة 6 دقائق يوميًا، مؤكدًا أن الحفاظ على العضلات لا يتطلب قضاء ساعة أو أكثر داخل صالات الألعاب الرياضية.

واقترح ممارسة مجموعة من التمارين البسيطة التي يمكن تنفيذها في المنزل، مثل تمرين البلانك، والقرفصاء باستخدام وزن الجسم، وتمارين البطن، بالإضافة إلى استخدام الدمبل أو الأوزان الحرة.

كما أشار إلى إمكانية ممارسة تمرين القرفصاء باستخدام الدمبل أمام الصدر، مع التحرك خلال النطاق الحركي الكامل للتمرين، بما يساعد على تحفيز العضلات والحفاظ على قوتها.

وأضاف أن ممارسة تمارين المقاومة لا تتطلب التدرب بمستوى لاعبي كمال الأجسام، ولكن الأهم هو توفير مقاومة مناسبة للعضلات والأنسجة للحفاظ عليها.

وشدد بريكا على أهمية تناول كميات كافية من البروتين بالتزامن مع ممارسة تمارين المقاومة، موضحًا أن البروتين يوفر الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات والحفاظ عليها، إلى جانب إصلاح الأنسجة الأخرى مثل الأوتار والأربطة والغضاريف.

ووفقًا للإرشادات الغذائية الفيدرالية الحالية التي أشار إليها التقرير، تتراوح الكمية الموصى بها من البروتين بين 1.2 و1.6 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا، مع ضرورة تحديد الاحتياجات وفقًا للحالة الصحية لكل شخص.

ودعا الخبير إلى جعل النشاط البدني جزءًا أساسيًا من الروتين اليومي، موصيًا بممارسة تمارين المقاومة 3 أيام على الأقل أسبوعيًا، إلى جانب تمارين القلب والأوعية الدموية 3 أيام على الأقل.

وأوضح أن تمارين القلب لا تتطلب مجهودًا معقدًا، إذ يمكن الاكتفاء بالمشي لمدة 20 دقيقة يوميًا، كما نصح باستخدام السلالم بدلًا من المصاعد والسلالم المتحركة، لزيادة النشاط البدني خلال اليوم.