5 عادات صحية مهمة للنساء مع التقدم في العمر.. طبيب يوضح

أكد الدكتور كونال سود، طبيب التخدير وعلاج الألم التدخلي في ولاية ماريلاند الأمريكية، أن الحفاظ على الصحة مع التقدم في العمر يرتبط بالعادات اليومية المستمرة أكثر من المجهودات الصحية المؤقتة، مستعرضًا 5 عادات مهمة ينبغي للنساء الاهتمام بها.

1. الحصول على الكالسيوم من الطعام أولًا

وحسب ما نشرته صحيفة هندستان تايمز، أوضح سود أن نحو 98% من كالسيوم الجسم مخزن في العظام، وتزداد أهمية الحصول عليه لدى النساء بعد انقطاع الطمث، مع انخفاض هرمون الإستروجين وتسارع فقدان كتلة العظام. وينصح بالاعتماد على الحليب والزبادي وحليب الصويا المدعم والتوفو والسردين والخضراوات الورقية، مع اللجوء إلى المكملات عند وجود حاجة فعلية.

2. البروتين والألياف في الوجبات

يساعد البروتين على توفير الأحماض الأمينية اللازمة للحفاظ على العضلات، بينما تدعم الألياف صحة الأمعاء وتنظيم سكر الدم والكوليسترول والشعور بالشبع. وتصبح أهمية البروتين أكبر مع التقدم في العمر، عندما تزداد احتمالات فقدان الكتلة العضلية.

3. تناول الأسماك الدهنية بانتظام

تشمل الخيارات الصحية السلمون والسردين والسلمون المرقط والرنجة، وهي مصادر لأحماض أوميغا 3، خاصة EPA وDHA، إلى جانب البروتين. وأشار سود إلى أن هذه الدهون تدعم صحة القلب واستقلاب الدهون الثلاثية ووظائف أغشية الخلايا، فيما توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول الأسماك، وخاصة الدهنية، مرتين أسبوعيًا تقريبًا.

4. مناقشة العلاج الهرموني بعد انقطاع الطمث

يرى الطبيب أن العلاج الهرموني يعد من أكثر العلاجات فعالية للهبات الساخنة والتعرق الليلي المرتبطين بانقطاع الطمث، كما يمكن للعلاج الهرموني الجهازي أن يساعد في الحد من فقدان العظام. لكنه ليس مناسبًا لجميع النساء، لذلك يجب اتخاذ القرار بالتشاور مع الطبيب وفق الأعراض والتوقيت والتاريخ الطبي ومخاطر أمراض القلب والسرطان.

5. الجمع بين الحديد النباتي وفيتامين سي

يمكن تحسين امتصاص الحديد غير الهيمي الموجود في الفاصوليا والعدس والتوفو والخضراوات من خلال تناوله مع مصادر فيتامين سي. ومن الأمثلة على ذلك إضافة الطماطم إلى العدس، أو الليمون إلى الحمص، أو تناول الفواكه الغنية بفيتامين سي مع الحبوب المدعمة بالحديد.