عادات بسيطة ينصح بها الأطباء.. 15 دقيقة بعد الأكل قد تساعد في ضبط سكر الدم

لا تقتصر أهمية التحكم في مستوى السكر بالدم على نوعية الطعام فقط، بل تمتد إلى السلوكيات التي يتبعها الشخص بعد تناول الوجبة، فخلال الفترة الأولى بعد الأكل يبدأ الجسم في التعامل مع ارتفاع الجلوكوز، وتعمل الهرمونات المنظمة لعملية التمثيل الغذائي، ما يجعل هذه المرحلة فرصة لتحسين استجابة الجسم للسكر.

ووفقًا لتقرير نشره موقع Times of India، فإن اتباع بعض العادات البسيطة خلال أول 15 دقيقة بعد تناول الطعام قد يساعد في تقليل الارتفاع الحاد في مستويات السكر، وتحسين الهضم، ودعم صحة الأيض، خاصة لدى مرضى السكري والأشخاص المصابين بمقدمات السكري.

لماذا يرتفع السكر بعد تناول الطعام؟

بعد تناول الوجبات، يقوم الجسم بتحويل الكربوهيدرات إلى جلوكوز لاستخدامه كمصدر للطاقة، وهو ما يؤدي إلى ارتفاع طبيعي في مستوى السكر بالدم.

لكن تكرار الارتفاعات الكبيرة بعد الأكل قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بمقاومة الإنسولين وبعض المضاعفات المزمنة، حتى لدى الأشخاص الذين تكون لديهم مستويات السكر أثناء الصيام ضمن المعدلات الطبيعية.

عادات مهمة خلال أول ربع ساعة بعد الوجبة

ينصح الأطباء بمجموعة من الخطوات البسيطة التي يمكن القيام بها بعد تناول الطعام، أبرزها:

المشي بوتيرة هادئة لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة.

الجلوس بشكل مستقيم وتجنب الاستلقاء مباشرة بعد الأكل.

شرب الماء بكميات معتدلة وفقًا لحاجة الجسم.

تجنب ممارسة التمارين العنيفة عقب الوجبة مباشرة.

منح الجسم فترة قصيرة من الراحة قبل استئناف الأنشطة اليومية.

المشي بعد الطعام يساعد على تنظيم السكر

يعد المشي الخفيف بعد الوجبات من العادات التي تدعم التحكم في مستوى الجلوكوز، إذ يساعد العضلات على استخدام السكر الموجود في الدم كمصدر للطاقة، مما يقلل من الارتفاعات المفاجئة في مستوى السكر.

وتظهر أهمية هذه العادة بشكل أكبر لدى مرضى السكري من النوع الثاني، والأشخاص الذين يعانون من مقاومة الإنسولين أو السمنة، كما قد تكون مفيدة للوقاية لدى الأشخاص الأصحاء.

في المقابل، يحذر الخبراء من ممارسة مجهود بدني شديد بعد تناول الطعام مباشرة، لأنه قد يسبب اضطرابات في الهضم مثل الشعور بالغثيان أو التقلصات.

وضعية الجسم والاسترخاء بعد الأكل

يساعد الجلوس في وضع مستقيم بعد الوجبة على تحسين عملية الهضم وتقليل فرص الإصابة بالحموضة وارتجاع المريء، بينما قد يؤدي النوم أو الاستلقاء مباشرة إلى الشعور بعدم الراحة.

كما أن تقليل التوتر بعد الطعام أمر مهم، لأن الضغط النفسي قد يحفز إفراز هرمونات مثل الكورتيزول، التي قد تؤثر في قدرة الجسم على تنظيم مستوى السكر.

أهمية هذه العادات لمرضى السكري

تزداد أهمية هذه الإجراءات لدى مرضى السكري من النوع الثاني ومقدمات السكري، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات مرتبطة بمقاومة الإنسولين، إذ إن تكرار ارتفاع السكر بعد الوجبات قد يزيد مخاطر الإصابة بمشكلات تؤثر على القلب والكلى والعينين والأعصاب.

ويؤكد الخبراء أن دمج هذه العادات مع نظام غذائي متوازن، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والحصول على نوم كافٍ، يمثل جزءًا مهمًا من الحفاظ على صحة التمثيل الغذائي والسيطرة على مستويات السكر على المدى الطويل.