جراح يحذر من 4 علامات خطيرة عند العودة للتمارين بعد الإصابة.. كيف تحمي ركبتيك؟

حذر جراح متخصص في المناظير والطب الرياضي من العودة إلى ممارسة التمارين الرياضية بالشدة نفسها بعد انقطاع طويل أو التعافي من إصابة، مؤكدًا أهمية استعادة النشاط البدني تدريجيًا لتجنب الضغط الزائد على الركبتين والمفاصل، مع الانتباه إلى العلامات التحذيرية التي قد تشير إلى وجود إصابة تحتاج إلى تقييم طبي.

جراح يحذر من 4 علامات خطيرة عند العودة للتمارين بعد الإصابة

وحسب ما نشرته صحيفة هندستان تايمز، أوضح الدكتور نيثين كومار بيجانكي، كبير جراحي المناظير وأخصائي الطب الرياضي بمستشفيات كيمز في حيدر أباد، أن استمرار الألم بعد التمارين، أو ظهور تورم لا يتحسن، أو الشعور بعدم استقرار الركبة، من العلامات التي تستدعي الحذر وعدم مواصلة النشاط البدني قبل استشارة الطبيب.

وأشار إلى أن الشعور بألم مستمر لا يتحسن مع الوقت قد يدل على مشكلة تتجاوز الألم الطبيعي المصاحب للعودة إلى التمرين، كما أن التورم الذي يظهر خلال دقائق أو ساعات من النشاط البدني ولا يستجيب للراحة والتدابير المنزلية قد يشير إلى إصابة كامنة، لافتًا إلى ضرورة التوقف عن التمرين عند الشعور بأن الركبة غير ثابتة أو على وشك الانهيار، كذلك فإن سماع صوت فرقعة مفاجئ مصحوب بألم حاد قد يكون علامة على إصابة تستلزم الفحص الطبي.

وللعودة إلى الرياضة بأمان، نصح الجراح بالبدء بتمارين الإحماء وتجهيز العضلات والمفاصل، ثم ممارسة أنشطة بسيطة ومنخفضة التأثير قبل الانتقال تدريجيًا إلى التمارين الأكثر شدة. وشدد على أهمية تخصيص أيام للراحة والتعافي، وعدم تجاهل أي ألم يظهر في الركبة أو المفاصل أثناء التمرين، بما يساعد على تقليل خطر تفاقم الإصابة والحفاظ على الاستمرارية في ممارسة الرياضة.

وفيما يتعلق بالعلاج، أوضح أن الإصابات البسيطة قد تتحسن بالراحة ووضع الثلج والعلاج الطبيعي، وفقًا لطبيعة الإصابة وتقييم الطبيب، بينما قد تحتاج الحالات الأكثر خطورة إلى تدخلات طبية متخصصة، مثل تنظير مفصل الركبة لإصلاح بعض الأضرار، أو الجراحة الترميمية في حالات إصابات الأربطة الشديدة، ومنها تمزق الرباط الصليبي الأمامي. وأكدت هذه التوصيات أهمية تحديد طبيعة الإصابة قبل استئناف التمارين أو زيادة شدتها.