خبير يكشف الطريقة.. 6 دقائق يوميًا تحمي عضلاتك خلال استخدام أدوية التخسيس

مع تزايد الإقبال على أدوية التخسيس الشهيرة المعروفة باسم محفزات GLP-1، مثل أوزمبيك وويجوفي وزيبباوند، تبرز مخاوف صحية تتعلق بفقدان الكتلة العضلية إلى جانب الدهون خلال رحلة إنقاص الوزن، وهو ما يدفع الخبراء إلى التأكيد على أهمية ممارسة تمارين المقاومة والاهتمام بالتغذية للحفاظ على قوة الجسم.

6 دقائق يوميًا تحمي عضلاتك أثناء استخدام أدوية التخسيس

وفقًا لما نشرته شبكة فوكس نيوز، أوضح غاري بريكا، عالم الأحياء وخبير طول العمر في مدينة ميامي بولاية فلوريدا، أن ما بين 20% و40% من الوزن المفقود خلال استخدام أدوية GLP-1 قد يكون من الكتلة الخالية من الدهون، التي تشمل العضلات والماء والأعضاء والدم والأنسجة الضامة، وليس الدهون وحدها.

وأكد بريكا أن الحفاظ على الكتلة العضلية يمثل جانبًا أساسيًا خلال استخدام هذه الأدوية، مشيرًا إلى أن فقدان العضلات قد يؤثر على قوة الجسم وقدرته على أداء الأنشطة اليومية، مثل المشي والاستحمام وارتداء الملابس، فضلًا عن تأثيره على الاستقلالية البدنية مع التقدم في العمر.

ونصح خبير طول العمر بالبدء بممارسة تمارين المقاومة لمدة 6 دقائق يوميًا، موضحًا أن الحفاظ على العضلات لا يتطلب قضاء ساعات طويلة داخل صالات الألعاب الرياضية أو رفع أوزان ثقيلة، إذ يمكن إدخال تمارين بسيطة ضمن الروتين اليومي لتحقيق الاستفادة المطلوبة.

وأشار إلى إمكانية ممارسة تمارين البلانك، والقرفصاء باستخدام وزن الجسم، وتمارين البطن، إلى جانب استخدام الدمبل والأوزان الخفيفة، مع الحرص على أداء الحركات بنطاق حركة كامل، وزيادة مستوى الصعوبة تدريجيًا وفقًا لقدرة الجسم.

ولفت بريكا إلى أن ممارسة الرياضة وحدها لا تكفي للحفاظ على الكتلة العضلية خلال فقدان الوزن، بل يجب أن يصاحبها تناول كميات كافية من البروتين، سواء من المصادر الحيوانية مثل الدجاج واللحوم، أو المصادر النباتية، إذ يوفر البروتين الأحماض الأمينية اللازمة لبناء العضلات وإصلاح الأنسجة والحفاظ عليها، بما يشمل الأوتار والأربطة والغضاريف.

وفي السياق نفسه، توصي الإرشادات الغذائية الفيدرالية الأمريكية بتناول ما يتراوح بين 1.2 و1.6 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا، كما تتضمن توصيات مشتركة بشأن استخدام أدوية GLP-1 النطاق نفسه خلال مرحلة فقدان الوزن النشط، مع ضرورة تحديد الاحتياجات وفقًا للحالة الصحية لكل شخص.