نصائح لتحسين صحة العمود الفقري والحد من الألم

يمكن أن ساهم الجلوس لساعات طويلة والوضعية السيئة في تيبس الظهر وآلامه، وينصح خبراء الصحة باتباع بعض العادات الأساسية للحفاظ على سلامة العمود الفقري، ويعد ألم الظهر شكوى شائعة في الحياة العصرية، حيث تقلل ساعات الجلوس الطويلة على المكتب وقلة الحركة من فرص ممارسة الرياضة، وسواء كنت تعمل على جهاز الكمبيوتر أو تستريح على الأريكة، فإن الجلوس لفترات طويلة قد يُساهم في تيبس الظهر وآلامه.

وبحسب ما نشر في صحيفة هندوستان تايمز، قد تُفاقم الوضعية السيئة للعمود الفقري المشكلة، لكن العناية به ليست معقدة كما تبدو، فهي تتطلب الالتزام ببعض العادات البسيطة، ومنها:

مارس تمارين تقوية العضلات ثلاث مرات على الأقل أسبوعيًا

ينصح خبراء الصحة، بممارسة تمارين القوة لدعم صحة العضلات، وتقوية العضلات الداعمة للعمود الفقري للمساعدة في الحفاظ على الاستقرار والحركة، وقم بتضمين تمارين تستهدف عضلات البطن والظهر والورك، وخطط لممارسة تمرينين أو ثلاثة تمارين أسبوعيًا، وقم بزيادة الجهد تدريجيًا.

نظام غذائي صحي لعظام وعضلات قوية

أضف الحليب إلى نظامك الغذائي لتقوية عظامك، وتساعد العظام والعضلات السليمة على دعم العمود الفقري، احرص على تضمين كميات كافية من الكالسيوم والبروتين في النظام الغذائي، وتناول أطعمة مثل الحليب واللبن الرائب والجبن والبقوليات والبيض والأسماك واللحوم الخالية من الدهون، للحصول على هذه العناصر الغذائية.

تجنب الجلوس لفترات طويلة من الزمن

تجنب الجلوس لساعات طويلة، حيث أن الجلوس لفترات طويلة دون حركة قد يسبب التيبس والألم، وإذا كنت تعمل على مكتب أو جهاز كمبيوتر، فانهض كل 30 دقيقة لتتحرك، ومارس تمارين التمدد، ولا توجد وضعية جلوس مثالية واحدة؛ فالحركة المنتظمة مهمة.