قد يؤدي التركيز والتوتر أثناء استخدام الشاشات إلى حبس الأنفاس أو ضحالة التنفس دون وعي، ما يزيد التوتر والإرهاق، ويمكن الحد من ذلك بمراقبة التنفس وأخذ فترات راحة منتظمة.
اقرأ من المصدر
الجزيرة
في يوم عادي بينما كانت الكاتبة الأمريكية ليندا ستون تتفحص بريدها الإلكتروني بتركيز، لاحظت شيئا غريبا، لقد توقفت لثوانيٍ ودون وعي عن التنفس، ولاحظت أنها تتعرض لذلك كثيرا.
أمضت شهورا في البحث واستشارت الأطباء وتفقدت أحوال زملائها لتكتشف أن هذه الحالة شائعة أكثر من المتوقع. فما أسبابها؟
جمعت ستون شهادات عدد من المعارف والمتطوعين للتعرف على هذا النمط السلوكي، لتجد أن نحو 80% منهم مروا بتجربة "انقطاع التنفس أمام الشاشات" (Screen Apnea) في مرحلة ما من حياتهم.
تلك التنهيدة التي تطلقها بعد دقائق من مشاهدة التلفاز، قد تخبرك أنك أيضا توقفت عن التنفس أو كنت تتنفس بشكل سطحي في هذه الأثناء، وهذه محاولة من الجسم لإعادة ضبط التنفس، كما يشير موقع "إن بي آر" (npr).
تتبعت ستون في بحثها كذلك الـ 20% الذين استطاعوا الحفاظ على تنفس جيد، لتجد أنهم تعلموا بالمصادفة بسبب طبيعة وظائفهم أو هواياتهم تقنيات التنفس الصحيح حتى تحت الضغط، فقد كان بينهم طيارون ورياضيون وموسيقيون وراقصون على سبيل المثال.
أما الأغلبية فيصبح تنفسهم أمام الشاشة أكثر ضعفا أو يتوقف لثوانٍ ويزداد توتر العضلات، وترتفع هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، مما قد قد يتسبب في الصداع والشعور بالقلق، وبحلول نهاية اليوم قد يشعرون بإرهاق لا يبدو له سبب واضح.
إذا كانت لا تحدث دائما قد لا يكون لهذه الظاهرة تأثير يذكر، لكنها حين تتكرر فقد تتسبب في آثار مزمنة، فبسبب الخلل في مستويات الأكسجين وثاني أكسيد الكربون وأكسيد النيتريك، قد يضطرب التوازن الكيميائي الحيوي لجسمنا، ويرتفع ضغط الدم ويزداد معدل ضربات القلب.
يترجم المخ هذه الإشارات على أنها تهديد يواجهه الجسم، فيفرز الكورتيزول والأدرينالين ويرتفع معدل ضربات القلب. وإذا استمر الجلوس أمام التلفاز لساعات طويلة، قد تؤثر هذه الثواني التي نحبس فيها أنفاسنا، سلبيا على المدى الطويل.
في مقالها الذي نشرته في موقع "هاف بوست" تقول ستون إن التنفس السطحي وحبس الأنفاس، يحفز الجهاز العصبي الودي لإطلاق استجابة "الكر والفر"(Fight or Flight)، فيرتفع سكر الدم وتزداد ضربات القلب وكأن المخ يتهيأ لأداء مهام صعبة ويبدو وكأن أجسامنا تستعد للركض. ويحدث كل هذا بينما نحن جالسون أمام الشاشات لا نحرك ساكنا.
يحدث الأمر حين تراقب بتوتر كل ما يرد من رسائل أو يظهر على الشاشة، ويتكرر بسبب عدم اعتياد البشر على البقاء في هذه الحالة من التحفز المستمر في انتظار الرسائل والإشعارات والأخبار.
ويبدو المفتاح السحري للتخلص من هذه العادة هو التنفس العميق (أو البطني، الذي يضمن تمدد الحجاب الحاجز والبطن ويزيد نسبة الأكسجين في الدم). وفقا لدراسة نشرتها مجلة "فرونتيرز إن سايكولوجي" (Frontiers in Psychology ) عام 2017 فإن التنفس العميق يحسن مستويات الكورتيزول في الجسم ويحد من الشعور بالقلق، ويخفض معدل ضربات القلب ويزيد القدرة على الانتباه، ويحسن النوم ويدعم بشكل عام وظائف الجسم.
كما ينصح الخبراء بما يلي:
لا يحتاج الأمر إلى تغيير جذري إذا، كل ما علينا فقط هو الوعي ومراقبة أجسامنا في غمرة الانشغال.
