احذر النوم والضوء مفتوح.. دراسة تربط التعرض للإضاءة ليلًا بزيادة مخاطر أمراض القلب

كشفت دراسة حديثة عن ارتباط التعرض للضوء أثناء النوم بزيادة مخاطر الإصابة ببعض أمراض القلب والأوعية الدموية، ما دفع خبراء إلى التحذير من تأثير الإضاءة الليلية على جودة النوم والإيقاع اليومي للجسم، وذلك وفقًا لما نشر في فوكس نيوز.

 دراسة تربط التعرض للإضاءة ليلًا بزيادة مخاطر أمراض القلب

أشارت نتائج الدراسة، التي تناولتها تقارير صحفية أمريكية، إلى أن التعرض لأكثر من 3 لوكس من الضوء ليلًا، وهي شدة تقارب سطوع ضوء القمر، ارتبط بزيادة مخاطر الإصابة بفشل القلب والرجفان الأذيني والنوبات القلبية والسكتات الدماغية والوفاة المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

وأوضح خبراء النوم أن الضوء يؤثر بشكل مباشر على الإيقاع اليومي، وهو النظام الداخلي الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ، إذ يؤدي دخول الضوء إلى العينين إلى إرسال إشارات للدماغ قد تقلل من إنتاج هرمون الميلاتونين، الذي يلعب دورًا أساسيًا في تنظيم النوم.

وقالت خبيرة النوم وعالمة الأعصاب تشيلسي روهرشيب إن التعرض المستمر للضوء أثناء الليل قد يؤثر سلبًا على جودة النوم، مشيرة إلى أن النوم الجيد يرتبط بعدد من العمليات الحيوية، من بينها استعادة وظائف الجسم والدماغ، وتنظيم الهرمونات، ودعم الجهاز المناعي والذاكرة والتمثيل الغذائي.

كما لفتت إلى دراسة أجرتها جامعة نورث وسترن عام 2022، وجدت أن قضاء ليلة واحدة مع التعرض لضوء متوسط الشدة، بلغ نحو 100 لوكس، ارتبط بزيادة معدل ضربات القلب وتغيرات في نشاط الجهاز العصبي، إلى جانب اضطراب تنظيم مستويات الجلوكوز.

وأشار خبراء إلى أن الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف وأجهزة التلفزيون قد يكون من أكثر أنواع الإضاءة تأثيرًا على النوم، نظرًا لتأثيره القوي على إنتاج الميلاتونين والإيقاع اليومي.

في المقابل، أوضح الخبراء أن الإضاءة الخافتة والدافئة، خاصة ذات الألوان البرتقالية أو الحمراء، يكون تأثيرها أقل على الساعة البيولوجية مقارنة بالضوء الساطع أو الأزرق.

وينصح الخبراء بإطفاء الإضاءة القوية قبل النوم بساعة أو ساعتين، واستخدام مصابيح منخفضة السطوع وذات ألوان دافئة، إلى جانب تجنب استخدام الهواتف وأجهزة الكمبيوتر قبل النوم بمدة كافية.

كما يمكن استخدام ستائر لحجب الإضاءة القادمة من الشوارع، ووضع الإضاءة الليلية بالقرب من الأرض بدلًا من مستوى العين، بينما قد يساعد ارتداء قناع العين على تقليل التعرض للضوء أثناء النوم.