يحتاج الأطفال إلى الحصول على ساعات كافية من النوم بشكل منتظم للحفاظ على صحتهم، ودعم الانتباه والتعلم والذاكرة، وتختلف احتياجات النوم وفقًا لعمر الطفل، وفقًا لـ أمريكان أكاديمي أوف سيليب.
وتوصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بأن يحصل الأطفال من عمر6 إلى 12 عامًا على 9 إلى 12 ساعة من النوم يوميًا، بينما يحتاج المراهقون من 13إلى 18 عامًا إلى 8 إلى 10 ساعات وفقًا لتوصيات الأكاديمية.
5 نصائح لتحسين نوم الصغار
الالتزام بموعد ثابت للنوم: يساعد الحفاظ على مواعيد منتظمة للنوم والاستيقاظ على تنظيم عادات النوم لدى الطفل، لالك توصي الأكاديمية بالحفاظ على مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ بشكل منتظم.
تقليل استخدام الأجهزة قبل النوم: ينصح الخبراء بتقليل استخدام الأجهزة الالكترونية قبل موعد النوم، وتجنب وجودها في بيئة النوم، للمساعدة على الحفاظ على عادات النوم صحيه لدي الأطفال والمراهقين.
اتباع روتين هادئ قبل النوم: يمكن للطفل اتباع روتين مريح قبل النوم، مثل القراءة أو الاستحمام بماء فاتر، إذ توصي الأكاديمية بإنشاء روتين ليلي يساعد الطفل على الاستعداد للنوم.
مدة ساعات النوم الصحية
تهيئة الغرفة للنوم: توصي الأكاديمية بأن تكون غرفة نوم الطفل هادئة ومظلمة وباردة نسبيًا، مما يساعد على توفير بيئة ومريحة للنوم.
الحصول على عدد ساعات النوم المناسب للعمر: تختلف مدة النوم التي يحتاجها الطفل حسب عمره؛ إذ يحتاج الأطفال من 6 إلى 12 عامًا، أما من 9 سنوات يحتاج 12 ساعة من النوم يوميًا، بينما يحتاج المراهقون من 13 - 18 عامًا، يحتاجون من 8 -10 ساعات.
وترتبط ساعات النوم الموصي بها بنتائج صحية أفضل، ومنها تحسن الانتباه والسلوك والتعلم والذاكرة.
