النظام الغذائي أم الكارديو.. أيهما أكثر فاعلية لفقدان الدهون؟

أكدت المعلومات المتاحة أن فقدان الدهون لا يعتمد على كثرة ساعات التمرين أو تقليل الطعام وحده، بل على تحقيق توازن بين السعرات التي يتناولها الجسم وتلك التي يحرقها.

ورجّحت أن يكون النظام الغذائي العامل الأكثر تأثيرًا في صنع عجز السعرات، وهو الشرط الأساسي لإنقاص الدهون، إذ يكون خفض المتناول عبر تعديلات مدروسة أكثر كفاءة من حرق الكمية نفسها بالرياضة وحدها.

قيمة الكارديو تتجاوز الحرق

وبحسب ما نشُر في verywell health، فقد يكون تقليل نحو 400 إلى 500 سعرة يوميًا أسهل وأكثر استدامة من الجري لمسافات طويلة، بينما يحرق الجري الخفيف 30 دقيقة نحو 200 إلى 300 سعرة، أي ما يعادل تقريبًا حفنة من المكسرات.

وأوضحت المعلومات أن ذلك لا يقلل من أهمية التمارين الهوائية، فهي ترفع استهلاك الجسم للطاقة عبر المشي السريع والجري وركوب الدراجات والسباحة، وتحسّن المرونة وحساسية الأنسولين، ما يدعم التحكم في الوزن على المدى الطويل.

وأشارت إلى أن التمارين عالية الشدة قد تزيد استهلاك الأكسجين والطاقة بعد انتهائها، لكن السعرات الإضافية الناتجة محدودة نسبيًا، فلا يصح الاعتماد عليها وحدها لإنقاص الدهون بشكل ملحوظ.

وبيّنت الأبحاث أن من يجمعون بين التعديلات الغذائية والرياضة قد يكونون أقدر على الحفاظ على الوزن المفقود مقارنة بمن يعتمدون على الحمية وحدها.

فعجز السعرات قد يصحبه فقدان جزء من العضلات، خصوصًا مع الأنظمة الشديدة التقييد، وتساعد تمارين المقاومة على الحد من ذلك وتقليل مخاطر ضمور العضلات المرتبط بالتقدم في العمر، كما تمنح الرياضة مرونة أكبر في الطعام، وتحسّن المزاج وتخفف التوتر، وقد تقلل الأكل العاطفي.

عوامل ونصائح مساندة

وشددت المعلومات على أن النوم من سبع إلى تسع ساعات ينظم هرمونَي الغريلين واللبتين المرتبطين بالشهية، وأن التوتر المزمن يرفع الكورتيزول، وقد يزيد تراكم دهون البطن.

ونصحت بتناول كميات كافية من البروتين، وزيادة الحركة اليومية كالمشي وصعود الدرج، وشرب الماء قبل الوجبات، واختيار الأطعمة الطبيعية وتقليل فائقة المعالجة.

وخلصت إلى أن النهج الأمثل لا يقوم على المفاضلة، بل على نظام متوازن بعجز معتدل مع الكارديو وتمارين المقاومة.