تمرين بسيط مرة واحدة أسبوعيًا قد يساعد على خفض ضغط الدم.. دراسة تكشف التفاصيل

كشفت دراسة حديثة أن ممارسة تمرين بدني بسيط مرة واحدة أسبوعيًا قد تساعد على الحفاظ على جزء من فوائد خفض ضغط الدم، حتى دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة يوميًا، وذلك وفقًا لبحث نُشر في مجلة BMJ Open Sport & Exercise Medicine.

تمرين بسيط مرة واحدة أسبوعيًا قد يساعد على خفض ضغط الدم

ووجد الباحثون أن تمارين الانقباض العضلي الثابت، التي تنقبض خلالها العضلات دون تحريك المفاصل، ساهمت في خفض ضغط الدم أثناء الراحة لدى البالغين غير النشطين بدنيًا، خلال 4 أسابيع فقط.

وتابعت الدراسة 100 شخص من البالغين غير النشطين بدنيًا، ممن تراوحت قراءات ضغط الدم الانقباضي لديهم بين 120 و140 ملليمترًا زئبقيًا، ولم يكونوا يتناولون أدوية لعلاج ضغط الدم.

وخلال الأسابيع الأربعة الأولى، مارس المشاركون تمرين القرفصاء الثابت على الحائط 3 مرات أسبوعيًا في المنزل، من خلال 4 جولات، مدة كل منها دقيقتان، تفصل بينها فترات راحة مدتها دقيقتان أثناء الجلوس.

وأظهرت النتائج انخفاض متوسط ضغط الدم الانقباضي، وهو الرقم العلوي في القراءة، بنحو 9.5 نقطة بعد 4 أسابيع، كما انخفض ضغط الدم الانبساطي مقارنة بالمجموعة الضابطة.

وفي المرحلة التالية، التي استمرت 4 أسابيع أخرى، قسّم الباحثون المشاركين عشوائيًا إلى مجموعات مارست التمرين 3 مرات أو مرتين أو مرة واحدة أسبوعيًا، بينما توقفت المجموعة الرابعة عن ممارسته.

وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين توقفوا عن التمرين تمامًا عادت مستويات ضغط الدم لديهم إلى مستوياتها الأصلية خلال 4 أسابيع، في حين احتفظ المشاركون الذين واصلوا ممارسة التمرين مرة أو مرتين أسبوعيًا بجزء مهم من الانخفاض الذي حققوه.

لكن المجموعة التي واصلت التمرين 3 مرات أسبوعيًا كانت الوحيدة التي حافظت على تحسن مؤشرات أخرى مرتبطة بصحة القلب والأوعية الدموية، من بينها المقاومة الطرفية الكلية، وتباين معدل ضربات القلب، وحساسية المنعكسات العصبية المسؤولة عن تنظيم ضغط الدم.

ونقل موقع فوكس نيوز عن طبيب القلب والمتخصص في الصحة الأيضية، عاصم مالهوترا، الذي لم يشارك في الدراسة، قوله إن النتائج تشير إلى أن ممارسة قدر محدود من التمارين المناسبة، حتى مرة واحدة أسبوعيًا، قد تحقق فوائد للقلب والأوعية الدموية فيما يتعلق بخفض ضغط الدم.

ومع ذلك، أوضح الباحثون أن نتائج الدراسة لا يمكن تعميمها تلقائيًا على جميع الفئات، خصوصًا الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم المشخّص، وكبار السن الذين يعانون صعوبات في الحركة، والمرضى الذين يتناولون أدوية القلب.

كما أشاروا إلى أن مرحلة متابعة الحفاظ على النتائج استمرت 4 أسابيع فقط، ما يستدعي إجراء دراسات أطول لتحديد ما إذا كانت ممارسة التمرين مرة واحدة أسبوعيًا كافية للحفاظ على انخفاض ضغط الدم على مدار أشهر أو سنوات.