نصائح لتحسين مستويات ضغط الدم خلال موجات الطقس الحار.. تعرف على التفاصيل

تؤدي موجات الحر إلى تفاقم انخفاض ضغط الدم نتيجةً للجفاف وفقدان الأملاح وضعف الدورة الدموية، وهناك بعض الطرق الفعّالة للسيطرة على انخفاض ضغط الدم خلال فصل الصيف، وتشمل شرب كميات كافية من الماء، واتباع نظام غذائي صحي، وتعويض الأملاح المفقودة، وتحسين الدورة الدموية، ويمكن لهذه التغييرات البسيطة في نمط الحياة أن تساعد في الوقاية من الدوخة والإرهاق والإغماء أثناء الحر الشديد، وفيما يلي نصائح لتحسين مستويات ضغط الدم، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو.

الحفاظ على رطوبة الجسم طوال اليوم

يعد الجفاف أحد الأسباب الرئيسية لانخفاض ضغط الدم، فعند فقدان كمية كبيرة من السوائل عن طريق التعرّق، يقلّ حجم الدم، ويواجه القلب صعوبة أكبر في ضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم، مما قد يؤدي إلى الدوخة والصداع وتشوش الرؤية والضعف، وللحفاظ على تدفق دم صحي وتجنب الانخفاضات المفاجئة في ضغط الدم، من المهم شرب ما لا يقل عن لترين إلى ثلاثة لترات من الماء يوميًا.

زيادة تناول الإلكتروليتات بشكل طبيعي

يفقد الجسم الماء خلال التعرّق، ولكنه يفقد معه أيضًا العديد من المعادن المهمة كالصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهي ضرورية لتنظيم توازن السوائل وضغط الدم، ويمكن أن يساعد تعويض الإلكتروليتات بشكل طبيعي في تنظيم ضغط الدم في الطقس الحار، ويعد ماء جوز الهند، ومحاليل الإماهة الفموية، واللبن الرائب الخفيف، وماء الليمون مع رشة ملح، من أفضل الطرق لتعويض الإلكتروليتات، كما يساعد تناول الأطعمة الغنية بالإلكتروليتات، كالموز والخيار والبطيخ والزبادي، على ترطيب الجسم ومساعدته على التعافي من التعرق المفرط.

تناول وجبات صغيرة ومتكررة

وتؤدي الوجبات الكبيرة والثقيلة أحيانًا إلى انخفاض ضغط الدم، لأن الجسم بعد تناول الطعام يضخ كمية أكبر من الدم نحو الجهاز الهضمي، وهذا التغير المفاجئ في تدفق الدم قد يسبب التعب أو الدوار أو الدوخة، وللمساعدة في استقرار ضغط الدم ومستويات الطاقة، ينصح بتناول وجبات أصغر حجمًا وبشكل متكرر على مدار اليوم، خطط لوجبات متوازنة تحتوي على البروتين الخالي من الدهون، والحبوب الكاملة، والدهون الصحية، والفواكه، والخضراوات.